Träumst du schon lange davon, endlich keine Nacken- und Schulterschmerzen mehr im Büro zu haben? Merkst du nach konzentrierter PC-Arbeit wie sich dein Nacken automatisch verspannt?

40% der Deutschen leiden unter Nackenschmerzen, bei 28% schmerzt der BWS-Bereich zwischen den Schulterblättern (Quelle: AGR). Die Schmerzen entstehen dabei hauptsächlich durch Verspannungen. Diese sind wiederum häufig durch Stress (am Arbeitsplatz), der sprichwörtlich „im Nacken sitzt“, einseitige und monotone Haltungen sowie durch Bewegungsmangel bedingt.

Die verspannten Schulter- und Nackenmuskeln führen oft zu weiteren Leiden wie bspw. dem weit verbreiteten Spannungskopfschmerz (s. Artikel „Kopfschmerzen heilen durch Pilates“).

Die grobe Wirkungskette dabei:

Doch wie wird man sie los, die lästigen Schulter- und Nackenschmerzen?

Generell gilt: Diese Partien müssen gelockert und gekräftigt werden. Gerade im Büro, damit chronische Verspannungen und Schmerzen erst gar keine Chance haben sich zu festigen.                    In akuten Verspannungsphasen sollte der Fokus auf der Lockerung und Dehnung liegen. In Kombination mit Wärme wird die Muskulatur schneller wieder geschmeidig. Auch Tennisbälle oder Lacrossebälle können mittels Selbstmassage zusätzlich helfen schmerzhafte Triggerpunkte zu lösen.

Eine Übungsabfolge aus dem Pilates für die Lockerung der Schulter- und Nackenpartie findest du im Video. Diese Übungen sind leicht und überall durchführbar. Perfekt für eine kurze Bewegungspause im Büro & Endlich „Oben ohne Verspannungen und Schmerzen“.

Baue diese Übungen daher so oft wie möglich im Büroalltag (z.B. vorm Kopierer, beim Telefonieren mit Headset) oder nach Feierabend ein – gern auch gestückelt, wenn für die ganze Sequenz keine Zeit ist. Regelmäßig ausgeführt werden Verspannungen abgebaut und vorgebeugt.

Zusätzlich sollten die Partien gekräftigt werden – sobald die Akutphase überwunden ist – um sie belastbarer zu machen. Auch hier sollte nach den Übungen immer gelockert und gedehnt werden, um nach dem Training wieder die aktive Entspannung der Muskulatur zu bewirken.