„Nach zehn Stunden fühlen Sie sich besser, nach zwanzig Stunden sehen Sie besser aus und nach dreißig Stunden haben Sie einen neuen Körper.“

Wer kennt ihn nicht, diesen Spruch von Joseph Pilates, der Mann, dessen Name Programm wurde? Mit dem Wunsch zur Gewichtsabnahme kommen viele Menschen zu mir. Auch wenn sie es nicht immer offen aussprechen kann ich ihnen den Wunsch ansehen. Der Bürotyp, bei dem die Jahre ein kleines Bäuchlein gezaubert haben. Oder die Mamas, die vielleicht besser ein paar Mal Kaffee-Kuchen hätten sein lassen und jetzt an sich selbst zweifeln – alles kein Problem für Pilates! Aber pass auf – Pilates alleine schafft es nicht, auch er braucht mal ein bisschen Hilfe…

Pilates Übungen

Am besten jeden Tag und nur 10-20 Minuten reichen schon. Aber: Disziplin ist hier wichtig! In meinem Artikel Pilates – wie fange ich an? habe ich schon beschrieben, welche Gadgets Du brauchst für Dein Training – eigentlich keine! Im Sommer kann eine Grasfläche im Garten oder im Park auch als Matte Dienst tun. Aber eine Matte ist eigentlich kein Luxus und die solltest Du Dir leisten können. Also das Schwierigste ist: Anfangen und… diszipliniert weiter machen!

Um Dein tägliches Training eine Gewohnheit werden zu lassen dauert es durchschnittlich 3 Monate. Gib Dir also mindestens so lange Zeit! 90 Tage Pilates, jeden Tag. Die besten Übungen kannst Du überall im Internet downloaden oder frage einfach den Pilates Trainer Deines Vertrauens. Meinen Kunden gebe ich immer diese Liste zum Anfang:

1. Hundred
2. Roll-up
3. Single Leg Stretch
4. Obliques
5. Spine Twist
6. Shoulder Bridge
7. Side Leg Lifts
8. Plank oder Leg Pull Front
9. Side Bend
10. Push Up

Diese 10 Übungen gepaart mit einer kurzen „Warming Up“ und „Cooling Down“ Phase sollten insgesamt nicht länger als 20 Minuten dauern. Nach 3 Monaten machst Du Madonna eifersüchtig. Garantiert!

Bewegung im Alltag

Leider ist es nun einmal so, dass man mit Pilates zwar Kalorien verbrennt und schöne – schlanke!- Muskelmasse aufbaut, aber für schnelle Gewichtsabnahme ist das Training nicht genug. Also nach Deinem Training nicht gleich die Füße hochlegen, sondern Fitness Tracer auf 10.000 Schritte einstellen und loslaufen! Und bitte nicht joggen, das ist nur schlecht für die Gelenke und die Laune. Einfach spazieren reicht. Absolviere einfach alles was du vorher mit Fahrrad oder – noch schlimmer – Auto gemacht hast im Laufen. Und hier noch ein paar einfache Tipps um mehr Bewegung in Deinen Alltag zu bekommen:

• Nimm immer die Treppe anstatt den Aufzug!
• Mache den Haushalt selbst, putzen verbrennt ungemein viele Kalorien!
• Tanze, tanze, tanze! Drehe die Musik auf und tanze als ob niemand Dir zuschaut!
• Mache jeden Abend nach dem Essen einen Spaziergang. Nur eine halbe Stunde reicht schon – und kein Eis holen unterwegs!
• Spiele mit Deinen Kindern: Inline skaten, Basketball, Frisbee, Schwimmen, Tischtennis. Die Möglichkeiten sind endlos und viele Parks und Schwimmbäder in Deutschland sind immer in der Nähe.

Essgewohnheiten

„Eat food. Not too much. Mostly plants.“ Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht – Deine Essgewohnheiten sind wichtig für Deinen Erfolg. Ab jetzt weniger zuckerhaltige und fertige Ernährung, also keine Gummibärchen, Coca Cola und Fertiggerichte mehr! Versuche richtiges `Essen` zu essen anstatt von der Ernährungsindustrie angefertigten Quatsch.

Eine gute Grundregel ist: Wenn es in der Natur nicht vorkommt, dann esse es auch nicht. Schokoriegel wachsen nicht an Bäumen, Äpfel, Birnen und Kirschen schon. Setze auf Obst und Gemüse als wichtigsten Bestandteil Deiner Ernährung, angefüllt mit (pflanzlichem) Protein und gesunden Fetten wie Avocados, Nüsse und Olivenöl. Gesunde pflanzliche Proteinquellen sind Bohnen, Linsen und Quinoa. Wenn Dir die Inspiration mal fehlt, das Internet ist voll mit interessanten und kreativen Blogs über die richtige Ernährung. Lass Dich inspirieren!

Bleib wer Du bist!

Manche Menschen motivieren sich auch mit Vorher- und Nachher-Fotos. Auch die Waage ist für viele Menschen leider noch ein Gradmesser wie es um sie steht. Ich sage: Vergiss beide und höre auf Deinen Körper. Perfekt muss er nicht sein, gesund und stark schon. Pilates kann wirklich helfen abzunehmen und Dir ein neues Körpergefühl zu vermitteln. Bleibe realistisch – wenn Du eher klein und kurvig bist versuche dann nicht ein großes, schlankes Topmodel zu sein.

Sei einfach Du selbst – wenn wir alle gleich wären, wie langweilig wäre das denn?!